Психодрама: креативність

Психодрама завжди унікальна-це креативне (творче) дію від початку до завершення, де кожна хвилина народжує подальшу непередбачувано-завжди є безліч варіантів вибору, і в той же час закономірно, в позначених ситуацією межах. Один і той же учасник може кілька разів повертатися до своєї важкої теми, наприклад, сімейних відносин або особистих переживань, але кожна його постановка, як Протагоніста, буде кардинально відрізнятися від попередньої.

Це обумовлено спіральним рухом свідомості в процесі психотерапії: на кожному новому витку ми отримуємо більше точок бачення на ситуацію, поки, нарешті, не буде знайдено остаточно задовольнить нас рішення. Кожна психодрама відкриває щось нове і змінює ракурс загального бачення, причому не тільки розігрується теми, але й життя в цілому. Простіше кажучи, в сцену входить «одна людина», але виходить вже «інший».

Психодрама: як у житті

Психодрама - це не акторська гра, а дія "як у житті". Ми всі вміємо входити в образи, тому що з легкістю робили це в дитинстві - в іграх. У психодрамі не потрібно глибока достовірність і зовнішнє відповідність: досить повторювати деякі жести і слова.

Більш важливими виявляються думки і почуття, які самі приходять до учасників, коли вони знаходяться в ролі. Враження учасників з ролей можуть підтверджувати образи, задані протагоністом і його думка про персонажів, вносити в них суттєві корективи чи взагалі відкривати з невідомого боку.

Психодрама: єдиний в багатьох обличчях

Протагоніст входить у всіх або майже у всіх персонажів. Він не «один із», але «все відразу» персони на сцені. Це робиться, з одного боку, щоб показати іншим учасникам, що і як вони повинні грати в його постановці, з іншого, - щоб подивитися на ситуацію не тільки «своїми очима», але побачити себе «очима інших».

Протагоніст взагалі може вийти з сцени і поглянути на неї з боку, в цілому. Це нагадує радше дії режисера, який ставить п'єсу, вивіряючи всі деталі і гру акторів. Але на відміну від театрального режисера, який керується готовим сценарієм і характерами заданих ролей, Протагоніст завжди орієнтується по «самопочуттю». Розвиток психодрами залежить від того, як змінюється погляд Протагоніста на ситуацію і персонажів, коли він входить в ту чи іншу роль, як реагує і які інсайти отримує.

Психодрама: тілі.

У психодрамі Протагоніст відтворює ситуацію, насамперед, для себе. Його турбують не глядачі, а постановка і власні переживання у сцені. Протагоніст розповідає про персонажів і показує, що між ними відбувається. Учасники групи йому активно допомагають, приймаючи на себе ролі. Тут працює принцип групової психотерапії - допомога кожного кожному в дослідженні, у подоланні внутрішніх бар'єрів, в розумінні життя.

Практично завжди учасники групи, навіть не будучи протагоніста, отримують важливий досвід і для себе. Вибір на роль ніколи не буває випадковим: у групі складається особлива форма відчування один одного - "тілі", завдяки якому ролі завжди відображають частини особистості і переживання в ситуації самих учасників, а не тільки характеристики і поведінку персонажів, заданих протагоністом.

Психодрама: спонтанність

Психодраму часто порівнюють з театром, що, на мій погляд, є помилковим уявленням. Загальна термінологія (ролі, глядачі, головний герой, сцена, гра), видовищність і краса - ту дещицю, що зближує психодраму і театр. В іншому, психодрама - це спосіб вирішення життєвих завдань для учасників групи через власні активні дії, тобто психотерапія.

Психодрама буває орієнтована на групу або на одного учасника - Протагоніста. У першому випадку, учасники самі вибирають собі ролі, самі їх розігрують - спільна спонтанна гра визначає сюжет. По-другому, Протагоніст визначає ролі, обирає на них учасників і задає їх дії, як і всю психодраму в цілому. Більшість довгострокових груп психодрами є орієнтованими на Протагоніста, тому нижче я буду говорити про психодрамі в такій групі.

Приходячи на чергову зустріч групи, учасники не знають, про що буде психодрама і які ролі кому дістануться. Група вирішує колективно, яка саме тема або чия історія сьогодні буде ставитись. Зазвичай історії - реальні ситуації життя, сни, фантазії - вибираються за принципом актуальності для всіх учасників групи в цей день, тобто кожен має свій інтерес до обраної теми. Учасник, чия історія буде основою психодрами, є протагоністом - головним героєм.

Групова психотерапія

Ми всі живемо серед інших людей і благополуччя нашого життя багато в чому залежить від взаємин. Групова психотерапія - найбільш зручний спосіб розвинути свої комунікативні навички. Тренінги занадто короткочасні і, як правило, обмежені конкретною темою і завданням. На тренінгах в принципі неможливо навчитися тому, як правильно співпереживати, підтримувати людину в скрутну хвилину і як самому приймати підтримку. Але ж життя наше не тільки суцільне свято чи бадьора гонитва за успіхом, в ній бувають хвилини смутку, печалі, болю.

Групова психотерапія допомагає учасникам розлучитися з хворобливими переживаннями, розплутати складні сімейні й особисті стосунки, змінити "долю" в корені, впливаючи на першопричину або на глибинні чинники своєї свідомості. Вона дає полегшення і надію тим, хто багато пережив, у тому числі розставання і втрати, кому важко відпустити минуле і з оптимізмом йти у майбутнє.

Сімейна психотерапія

Психотерапія сім'ї на увазі роботу з сім'єю, як із системою або єдиним «організмом». Тому на сеансах сімейної психотерапії необхідно присутність всіх родичів, які проживають разом і тих, хто надає значущий вплив на ситуацію в сім'ї. Рішення про необхідність і тривалості сімейної психотерапії приймається психологом і членами родини під час сімейної консультації.

У сімейних стосунках немає місця випадковостям: взаємини між родичами завжди обумовлені характером зв'язків у кожній конкретній сім'ї. Родинні зв'язки - це не тільки близькість або віддаленість з біологічного принципом кровного споріднення, але й психологічний вплив один на одного. Так безпосередній вплив батьків може позначитися на долі дитини в меншій мірі, ніж вплив старших членів сім'ї, сімейного міфу чи трагічної особистої історії когось із родичів.

Психологічні сімейні зв'язки нагадують айсберг, де на поверхні лежать формальні відносини, а в глибині психіки кожного члена сім'ї прихований зовсім інший малюнок взаємин: симпатій і антипатій, слухняності і протистояння, наслідувань або бажання уникнути будь-якого схожості. У кожній сім'ї існують правила спілкування, заборони, цінності, моральні та фізичні засоби впливу один на одного.

Індивідуальна психотерапія

Бувають ситуації, коли консультація психолога сама по собі недостатня. Щоб зрозуміти ситуацію і розглянути деякі способи її вирішення може знадобитися одна або кілька зустрічей з психологом, але реальні зміни можуть зажадати часу, більш глибокого занурення у внутрішній світ і подолання бар'єрів з думок і почуттів, які заважають отримати бажаний результат у життя.

Темою для психотерапії може бути будь-який випадок з тих, що я описала в розділі теми консультації. Може, але не повинен: тобто глибина психологічного дослідження себе і свого життя, якість змін і відпрацювання необхідних навичок залишається на ваш розсуд. У деяких випадках набагато ефективніше буде групова психотерапія, а не індивідуальна, тренінги або просто відпочинок.

На психотерапію варто налаштовуватися, якщо ваш випадок лежить на кордоні з медициною, тобто у вас є проблеми зі здоров'ям, психосоматичні розлади, харчові та хімічні залежності. Однозначно психотерапія краще підходить у випадках, коли мали місце психічні травми або ви тривалий час перебуваєте в стані стресу.

Медитація

Медитація (усвідомлене зосередження), як засіб духовних практик, допомагає керувати увагою і контролювати мислення, емоції і поведінку.

З давнини люди хотіли навчитися керувати собою, вважаючи і, часто обгрунтовано, що причина багатьох бід криється в сильних емоціях, пристрасті і невірних переконаннях. Роз'яснення з боку знаючих людей або аналіз допомагали виправити помилки в судженнях, але з емоціями справи йшли складніше - людина продовжувала реагувати, навіть якщо розумом розумів, що сила переживань надмірна. Часто такий стан виражається словами: «все розумію, але нічого не можу з собою вдіяти ...», тобто людина усвідомлює ірраціональність своїх думок, почуттів і поведінки, але продовжує переживати і повторювати помилки.

Психотерапія-лікування душі і шлях до себе.

Психотерапія - це сукупність технік та інструментів самодопомоги та розвитку, якими люди користувалися з давніх часів. Сучасна психотерапія не схожа на те, що прийнято називати «психологією» в науці або «психотерапією» у вузькому медичному сенсі. Скоріше, це поєднання перевірених часом і ефективних методів саморегуляції та розвитку здібностей, до яких люди приходили інтуїтивно або шляхом усвідомлення досвіду життя і духовних практик.

До появи психотерапії, всі ці корисні способи були розкидані по різних сферах життя і не доступні всім за бажанням.

Психотерапія, як «лікування душі», застосовується, коли є хворобливі переживання, страждання, які заважають жити повноцінно. Психотерапія усуває біль і її причину, повертаючи втрачені почуття радості, задоволення від життя і впевненість у собі. Багато людей, не замислюючись, використовують для самовідновлення природні та доступні їм засоби. З інтуїтивними способами «психотерапії» знайомий кожен: музика і малювання, танці та спорт, театр і кіно, читання книг і рукоділля. І найпростіший і найпоширеніший - душевна розмова з відповідним людиною.

управління увагою

Чим менше за віком дитина, тим більш нестійкий його увагу. Дітей легко відвернути і перемкнути з одного заняття на інше, з однієї іграшки на іншу.

Звичайно, важливо, щоб нове заняття чи іграшка були так само цікаві, як і попередні. Довгі роки в школі ми тренувалися утримувати свою увагу, керувати ним. Багато хто думає, що школа дає лише знання якихось предметів.

Насолоджуватися дрібницями

Уміння насолодитися «дрібницями» не дається саме по собі, його потрібно тренувати. У переважній більшості випадків, людей з дитинства привчають радіти і приймати до уваги тільки грубі і сильні стимули:

солодкість від цукерок і тістечок, галасливі свята, активні, майже до упаду, ігри, строкаті кольори та інше. Вважається, що діти самі вибирають саме такі задоволення. І це вірно - у дітей ще не розвинене тонке сприйняття світу. І якщо його не розвивати, звертаючи увагу дитини на «дрібниці», то воно так і залишиться не розвиненим, що реагує в основному на грубі стимули.

Як вибирати корисне, приємне і краще

Краще орієнтуватися в навколишнім світі і вибирати те, що потрібно: будь то люди, речі, продукти, способи працювати і розважатися. Від якості роботи наших сенсорів залежить те, як ми сприймаємо навколишній світ.

Точна і повна інформація, синхронна робота систем дозволяє швидко визначати істотні для ситуації якості предметів. Наприклад, якщо нам складно оцінити їжу з вигляду, ми задіємо додатково нюх або спробуємо трохи на смак.

Нюх і відносини

Ви йдете по вулиці і раптом відчуваєте апетитний запах свіжої випічки або свіжозавареного кави. Ви ще не побачили кондитерську або кав'ярню, але ви вже знаєте, що вони поруч і навіть можете визначити напрям.

Звичайно, в місті, де повно магазинів і кафе, і де можна орієнтуватися по карті, немає необхідності «нюхати повітря», щоб знайти собі їжу та місце для відпочинку. Але є інша необхідність - знайти собі пару або зрозуміти, як налаштований людина, з якою збираєшся спілкуватися.

Нюх і почуття самотності

У природі немає нічого зайвого. І нібито незатребувані сенсори насправді просто залишаються без уваги і розвитку, що дає про себе знати. Здавалося б у великому місті не повинно бути проблем з тим, щоб знайти собі пару-людей то багато!

Але ... у багатьох не розвинені саме ті системи, які дозволяють виділити потрібну людину з натовпу або заздалегідь оцінити свої шанси в тому чи іншому випадку знайомства.

Існує багато теорій, що роз'яснюють критерії вибору партнера, написано багато книг, є тренінги пікапа для жінок і чоловіків. Тільки поки у вас закладений ніс - толку буде мало, навіть при виборі «по-розрахунку». Розрахунок враховує не тільки те, що ми бачимо, але і приховані від очей параметри, які уловлюються нюхової системою.

Жити з задоволенням або виживати?

Сенсорні системи дорослої людини працюють інакше, ніж у дитини. Зір, слух, тактильні відчуття, координація - всі ці властивості, притаманні нам, змінюються з ростом і розвитком тіла, у тому числі мозку.

Живучи в певному середовищі, адаптуючись до неї, людський організм керується принципом «необхідності і достатності», тобто використовує сенсорні системи рівно настільки, щоб жити, особливо не замислюючись над якістю свого життя. Простіше кажучи, виживати.

Якість життя

Ми отримуємо інформацію про себе і навколишній світ за допомогою шести систем: зорової, слухової, нюхової, смакової, тактильної і вестибулярної.

Якісна робота кожної системи окремо і в поєднанні з іншими, дає нам настільки ж якісну картину світу. Чим точніше оцінка середовища і свого стану, тим впевненіше ми себе відчуваємо і реагуємо більш адекватно.

Якщо якась система виходить з ладу, працює слабо, або системи недостатньо синхронізовані, то картина світу виходить неповноцінною або спотворюється. Такого роду збої людина може не усвідомлювати, але організм в цілому знає про них на несвідомому і рівні і намагається донести через почуття, емоції, думки, відчуття і загальний стан. Якщо вчасно не вжити заходів, то «повідомлення» беруть зовсім вже очевидну форму у вигляді захворювань, залежностей і звичок, повторюваних ситуацій, незадоволеності у відносинах і інших складнощах.

Тестування і вибір професії

Сьогодні можна знайти багато різних тестів в мережі. Проте варто враховувати, що питання розхожих тестів не враховують дійсність, а відповіді на питання відображають суб'єктивні уявлення про особисті особливості або ідеалізований образ себе.

Тому відповіді тестів майже завжди виправдовують очікування і припущення, що людина будує на свій рахунок. Це заважає зробити правильний вибір в реальній ситуації: орієнтуючись на результати тесту, людина не враховує себе в обставинах, вимоги роботодавця, якщо мова йде про найм на посаду, особливості та умови професійної діяльності.

Так для лікаря або менеджера можуть знадобитися не тільки гарні навички спілкування з людьми, але і висока стресостійкість, самодисципліна, уміння розраховувати час і швидко приймати життєво важливі рішення. Дизайнеру або інженеру, крім технічних знань і умінь, часто необхідні навички управління і роботи з клієнтами. З іншого боку, людина цілком може реалізовувати якісь одні свої якості в роботі, а інші поза роботою. Наприклад, фінанси та бухгалтерія у багатьох асоціюється з чимось нудним і стомлюючим, хоча за таку роботу добре платять, що дозволяє успішним професіоналам компенсувати "трудові будні" різноманітним і активним відпочинком.

Профорієнтація і особливості характеру

Особливості характеру враховуються, коли людина шукає не тільки спосіб забезпечити життя, але і спосіб самореалізації. Особистісні властивості завжди актуальні, коли мова йде про конкретну посаду і коли відомі вимоги компанії роботодавця.

Або, коли людину цікавить організація бізнесу та способи керівництва.

Профорієнтація для дорослих

Стикаючись у своїй практиці з запитами на профорієнтацію людей старшого віку, я помітила, що питання вибору стосуються скоріше не професії, а місця роботи, посади. Для багатьох професія і посада поняття злиті, але по факту вони несуть в собі різний зміст.

Професія нічого не говорить про зарплату, досить докладно може сказати про умови роботи, про необхідні якості.

У сучасній Росії, багато хто, отримавши професійну освіту в інституті, ніколи не реалізують його на практиці, йдучи працювати в інші сфери. І багато професій люди освоюють по ходу, отримавши посаду. Наприклад, продавець, менеджер, директор, секретар.

Профорієнтація для школярів

Профессіональная орієнтація в розхожому розумінні більше підходить для школярів, які ще не обрали в якій коледж або інститут піти вчитися, тобто диплом якого фахівця отримати.

Юнак чи дівчина після консультації можуть більш цілеспрямовано прикласти свої здібності або, якщо завдання самореалізації поки не варто, почати набиратися досвіду в тих сферах, які можуть бути їм в подальшому корисними.

У цей період власні уподобання молодих людей не завжди явно виражені. На виборі навчального закладу і майбутнього місця роботи можуть впливати бажання батьків. Якщо переваги батьків збігаються з характером, здібностями і прагненнями дітей, то подальше навчання проходить гладко. В окремих випадках батьки нехтують думкою дітей, більше враховують свої фінансові або інші можливості, амбіції, престиж професії, або намагаються втілити через нащадків те, що самим не вдалося.

Дорослі діти та батьки

На консультацію до психолога не часто приходять сім'ї, де батьки і діти вже дорослі люди. Вважається, що дорослі повинні справлятися самі з сімейними розбіжностями.

В якійсь мірі це справедливо: кожен несе відповідальність за себе, хоча б з юридичної точки зору. Питання тільки в тому, наскільки члени сім'ї беруть на себе відповідальність за своє життя по факту? Чи розуміють, як відбувається взаємодія в сім'ї, як вони впливають на життя близьких і як інші члени сім'ї впливають на них?

Сидром "порожнього гнізда"

Сім'я - дуже рухлива, жива система: діти виростають, знаходять самостійність, йдуть жити окремо від батьків. І хоча ці події передбачувані і природні, вони часто застають батьків зненацька.

Діти - дзеркало сімейних відносин

Часто батьки бачать проблеми зростаючих дітей, але пропускають свої власні. Звичайно, у дітей, як у всіх людей, свої складності зростання. Сімейна психологія помітили, що проблеми дітей, як правило, симптом загального неблагополуччя родини.

Будучи «слабкою ланкою», діти більш чуйно сприймають негаразди у стосунках і намагаються «сказати» про це дорослим тими засобами, які для них більш доступні. Це можуть бути хвороби, у тому числі психосоматика, труднощі в навчанні, поведінці, замкнутість, агресивність, страхи, підвищена тривожність.

Відносини в родині і турбота про себе

За роки спільного життя в кожній родині встановлюються негласні правила поведінки всіх родичів. Якщо сім'я змінюється відповідно до віковими та соціальними змінами здоровим способом, то, як правило, в такій сім'ї труднощі вирішуються силами самої сім'ї.

Якщо ж члени сім'ї погано адаптувалися до змін, то складності взаємин, як і особисті проблеми, будуть накопичуватися і обтяжувати всіх. У таких випадках, напруга знімається через розпад сім'ї, хвороби, алкоголізм та інші залежності, смерть, поява зв'язків на стороні, віддалення дітей та батьків. Вже з такими наслідками зазвичай йдуть за допомогою до психологів або до лікарів.